?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

Именно они более всего подвержены этой беспощадной болезни XXI века. Казалось бы, все начинается невинно: вот немножко посижу в фейсбуке, еще чуть-чуть в скайпе пообщаюсь, еще 5 минут любимого фильма, ну хотя бы блоги-то на ночь можно почитать(?). Нельзя! Именно с этого малого незаметно подкрадывается беда, которой мы сначала не придаем должного внимания.



Всем вам знакомо ее имя, не сомневаюсь, что хотя бы раз в жизни с ней сталкивались - коварная бессонница.

Бессонница является причиной множества неудобств: комфортный ночной сон крайне важен для нормального функционирования организма днем. В современном мире бессонница – почти враг номер один, с которой бывает сложно справиться. Но этот вопрос очень важен, так как за нарушением сна и постоянным недосыпанием следует снижение качества жизни. Недосыпание может вылиться в нервные стрессы, проблемы со здоровьем и понижение работоспособности. Потому очень важно вовремя устранить проблему и постараться избавиться от бессонницы до того, как она повлияет на качество жизни.

Для того, чтобы разобраться с проблемой бессонницы, для начала следует поговорить о самых распространенных причинах ее появления.

Офис – враг хорошего сна, потому что вы проводите как миниуму 8 часов в день, сидя за компьютером. По статистике, всего 70 лет назад люди страдали бессонницей меньше в среднем на 83%. Оставшиеся 17 процентов распределялись между представителями элиты, спящей до обеда и не занимающейся никакими физическими нагрузками. Пугающая статистика, не правда ли? Все дело в том, что 70 лет назад люди больше занимались физическим трудом и проводили меньше времени в обездвиженном состоянии.

Автомобили, компьютеры, отсутствие необходимости выходить из дома: все это крайне негативно сказывается на нашей двигательной активности. Вы не успеваете устать физически, сидя 8 часов день за компьютерным столом или перебирая бумаги. Конечно, вы можете начать принимать снотворное, но малоподвижный образ жизни влечет за собой гораздо большее количество проблем, чем бессонница. Проблемы с суставами и спиной, ревматизм и боли в позвоночнике: и это далеко не полный список проблем, к которым может привести отсутствие движения.

Нервы-нервы. Нервная возбудимость отличает множество работников офисов. Все дело в занятости днем, и в том, что так или иначе наиболее значимые события дня остаются на вечер. Встреча с родными, просмотр новостей и ленты Вконтакте влияют на эмоциональную составляющую нашего ума.

Стресс. Как ни печально, но сейчас большинство из нас живет в постоянном стрессе. Казалось бы, такая банальная причина как стресс днем не может повлиять на качественный сон ночью. Но это отнюдь не так. Можно сказать, что стресс и бессонница являются близкими родственниками, а их союз похож на замкнутый круг. Чем больше вы нервничаете, тем хуже ваш сон ночью, и наоборот. Постарайтесь сократить количество стрессов и проконсультируйтесь с врачом по поводу приема седативных средств. Даже если такие лекарства являются практически безвредными, их все же нежелательно принимать без консультации врача. Однако врач даст вам лучшие рекомендации, и вы сможете вместе выявить причину стрессов днем, тем самым улучшив качество сна.

Так что самыми распространенными причинами бессонницы являются стресс, умственное переутомление, проблемы в семье, финансовые сложности - то есть все, что касается психоэмоционального состояния человека. Также виной неполноценного сна могут стать употребление напитков, содержащих кофеин (он активизируют мозг, что мешает быстро уснуть) и принятие пищи прямо перед сном.

Выявив причины бессонницы, справиться с ней будет намного легче. Но если это сделать сложно, существуют общие правила, которые помогут быстрее уснуть и хорошо спать всю ночь.

Совет первый. Специалисты считают, что для качественного сна очень важно использовать свою кровать только для одной цели – ночного отдыха. Читать, смотреть телевизор, разговаривать по телефону нужно в другом месте. А отход ко сну должен быть каждодневным ритуалом, сопровождающимся одинаковыми действиями. Тогда мозг научится распознавать это, как сигнал ко сну. Следует войти в комнату, переодеться в удобную одежду или пижаму, выключить свет, устранить все раздражители и найти наиболее удобную позу. Благодаря таким действиям уснуть будет гораздо проще, и сон будет полноценным.

Совет второй. Очень благотворно на качество сна влияют вечерние прогулки. Только это не должны быть активные физические нагрузки. Можно прогуляться в течение 15-20 минут. Это позволит расслабиться и подготовиться ко сну.

Совет третий. Практически такое же действие оказывает теплая ванна, которой можно заменить прогулки.

Совет четвертый. Желательно перед сном проветрить комнату или даже спать с приоткрытым окном. Достаточное поступление кислорода помогает уснуть.

Совет пятый. Очень важно отходить ко сну в правильном психоэмоциональном состоянии. Каждый человек в своей жизни сталкивается со стрессами, конфликтами в семье, проблемами на работе. И все эти мысли не дают покоя тогда, когда человек остается наедине с собой. А именно ночью. И мысли об этом, попытки решить проблему, мешают уснуть. Чтобы избежать этого, нужно отвлечься и переключиться на приятные воспоминания, которые будут способствовать сну. Отлично помогает в этом метод придумывания историй. Можно пофантазировать самому или вспомнить историю, которая приносит умиротворение. Представить ее в картинках. Это поможет отвлечься, успокоиться и быстро уснуть.

Какой бы ни была причина бессонницы, с этой проблемой обязательно нужно бороться. Так как только качественный сон позволяет человеку полноценно отдохнуть и восстановить силы для новых свершений. Поэтому нужно выбрать для себя метод, который будет наиболее эффективным в этой борьбе. Но если с проблемой бессонницы все же не удается справиться самостоятельно, необходимо обязательно обратиться к врачу.

Не запускайте свою бессонницу. А если вы все еще сидите в соцсетях - то марш в кровать!

Какие еще способы борьбы с бессонницей вы можете посоветовать?

Оставайтесь на связи


фото Lilun_Li

Метки:

Последние записи в журнале

promo lareina январь 19, 12:00 455
Buy for 100 tokens
Мы уже привыкли слышать о русском хамстве за границей. Казалось бы, чем еще можно удивить? Но нет. Меня до сих пор коробит от того, что это была русская девушка. Неприятно, стыдно. Но обо всем по порядку. Принято много и взахлеб говорить о непотребном поведении отдыхающих за границей…

Комментарии

( 130 комментариев — Оставить комментарий )
Страница 1 из 7
<<[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] >>
luvida
14 дек, 2016 18:04 (UTC)
Было у меня такое, да. Это и в самом деле ужасное состояние: спать хочешь, а уснуть не можешь.
mark_amerika
14 дек, 2016 18:11 (UTC)
это кога идет перевозбуждение
(без темы) - luvida - 14 дек, 2016 18:24 (UTC) - Развернуть
(без темы) - kwakin_misha - 14 дек, 2016 18:50 (UTC) - Развернуть
cavallo_blu2
14 дек, 2016 18:05 (UTC)
У меня её нет))
alexbabashov
14 дек, 2016 19:19 (UTC)
советы полезны и без офиса )
romti
14 дек, 2016 18:05 (UTC)
Надо бегать ;)
Пробежка на 5-10 километров и бессонница в прошлом ;)
Drug1723
16 дек, 2016 03:16 (UTC)
Хороший совет-бегать. А если невозможно по причине перенесённого инсульта?
scorpy_light
14 дек, 2016 18:08 (UTC)
С бессоницей великолепно справляется секс. В крайнем случае, если не получается парного секса, может быть секс ссобственной фантазией. Помогают оба способа классно!))))
scorpy_light
16 дек, 2016 04:46 (UTC)
Re: Научите!
Обязательно научу! В эти выходные в моём ЖЖ дам соответствующий пост.))))))

Edited at 2016-12-16 04:48 (UTC)
svetka_pizikova
14 дек, 2016 18:09 (UTC)
Молоко с мёдом и печеньку, отличное снотворное)
mark_amerika
14 дек, 2016 18:09 (UTC)
от печенек толстеешь...
(без темы) - svetka_pizikova - 14 дек, 2016 18:12 (UTC) - Развернуть
(без темы) - tankvidel - 14 дек, 2016 18:22 (UTC) - Развернуть
(без темы) - yuddp - 14 дек, 2016 21:52 (UTC) - Развернуть
ledy_lisichka
14 дек, 2016 18:09 (UTC)
хорошие советы.
у кого собака, те точно перед сном прогуливаются )
mark_amerika
14 дек, 2016 18:09 (UTC)
я вот после супа прям спать сильно хочу всегда))))
и главное днем не спать
lukilukii
14 дек, 2016 18:09 (UTC)
Знаешь, сна и правда не хватает...
ren_ar
14 дек, 2016 18:09 (UTC)
Очень простые, но действенные советы. А вечером и сам стараюсь делать небольшие прогулки, иначе потом, на следующий день чувствую себя не очень.
dead_island
14 дек, 2016 18:10 (UTC)
Давненько не офисил)
fizdipyushka
14 дек, 2016 18:11 (UTC)

Я на очень вредных таблетках сплю

mark_amerika
14 дек, 2016 18:12 (UTC)
зачем??????? ты ж фрилансер
(без темы) - fizdipyushka - 14 дек, 2016 18:13 (UTC) - Развернуть
(без темы) - mark_amerika - 14 дек, 2016 18:14 (UTC) - Развернуть
(без темы) - fizdipyushka - 14 дек, 2016 18:39 (UTC) - Развернуть
(без темы) - share2 - 16 дек, 2016 05:15 (UTC) - Развернуть
sidmsk
14 дек, 2016 18:12 (UTC)
Раньше была книга, теперь фон тв,
засыпаю за 10 мин
cr2
14 дек, 2016 18:12 (UTC)
Я сплю хорошо
mark_amerika
14 дек, 2016 18:13 (UTC)
у меня проблем нет со сном. ТОлько долго уснуть не могу
krambambyly
14 дек, 2016 18:14 (UTC)
Нет проблем, но отправила по соц.сетям.)
Страница 1 из 7
<<[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] >>
( 130 комментариев — Оставить комментарий )

Профиль

lareina
Элли из страны Оз

Календарь

Май 2018
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Метки

Яндекс цитирования
Разработано LiveJournal.com