?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

Именно они более всего подвержены этой беспощадной болезни XXI века. Казалось бы, все начинается невинно: вот немножко посижу в фейсбуке, еще чуть-чуть в скайпе пообщаюсь, еще 5 минут любимого фильма, ну хотя бы блоги-то на ночь можно почитать(?). Нельзя! Именно с этого малого незаметно подкрадывается беда, которой мы сначала не придаем должного внимания.



Всем вам знакомо ее имя, не сомневаюсь, что хотя бы раз в жизни с ней сталкивались - коварная бессонница.

Бессонница является причиной множества неудобств: комфортный ночной сон крайне важен для нормального функционирования организма днем. В современном мире бессонница – почти враг номер один, с которой бывает сложно справиться. Но этот вопрос очень важен, так как за нарушением сна и постоянным недосыпанием следует снижение качества жизни. Недосыпание может вылиться в нервные стрессы, проблемы со здоровьем и понижение работоспособности. Потому очень важно вовремя устранить проблему и постараться избавиться от бессонницы до того, как она повлияет на качество жизни.

Для того, чтобы разобраться с проблемой бессонницы, для начала следует поговорить о самых распространенных причинах ее появления.

Офис – враг хорошего сна, потому что вы проводите как миниуму 8 часов в день, сидя за компьютером. По статистике, всего 70 лет назад люди страдали бессонницей меньше в среднем на 83%. Оставшиеся 17 процентов распределялись между представителями элиты, спящей до обеда и не занимающейся никакими физическими нагрузками. Пугающая статистика, не правда ли? Все дело в том, что 70 лет назад люди больше занимались физическим трудом и проводили меньше времени в обездвиженном состоянии.

Автомобили, компьютеры, отсутствие необходимости выходить из дома: все это крайне негативно сказывается на нашей двигательной активности. Вы не успеваете устать физически, сидя 8 часов день за компьютерным столом или перебирая бумаги. Конечно, вы можете начать принимать снотворное, но малоподвижный образ жизни влечет за собой гораздо большее количество проблем, чем бессонница. Проблемы с суставами и спиной, ревматизм и боли в позвоночнике: и это далеко не полный список проблем, к которым может привести отсутствие движения.

Нервы-нервы. Нервная возбудимость отличает множество работников офисов. Все дело в занятости днем, и в том, что так или иначе наиболее значимые события дня остаются на вечер. Встреча с родными, просмотр новостей и ленты Вконтакте влияют на эмоциональную составляющую нашего ума.

Стресс. Как ни печально, но сейчас большинство из нас живет в постоянном стрессе. Казалось бы, такая банальная причина как стресс днем не может повлиять на качественный сон ночью. Но это отнюдь не так. Можно сказать, что стресс и бессонница являются близкими родственниками, а их союз похож на замкнутый круг. Чем больше вы нервничаете, тем хуже ваш сон ночью, и наоборот. Постарайтесь сократить количество стрессов и проконсультируйтесь с врачом по поводу приема седативных средств. Даже если такие лекарства являются практически безвредными, их все же нежелательно принимать без консультации врача. Однако врач даст вам лучшие рекомендации, и вы сможете вместе выявить причину стрессов днем, тем самым улучшив качество сна.

Так что самыми распространенными причинами бессонницы являются стресс, умственное переутомление, проблемы в семье, финансовые сложности - то есть все, что касается психоэмоционального состояния человека. Также виной неполноценного сна могут стать употребление напитков, содержащих кофеин (он активизируют мозг, что мешает быстро уснуть) и принятие пищи прямо перед сном.

Выявив причины бессонницы, справиться с ней будет намного легче. Но если это сделать сложно, существуют общие правила, которые помогут быстрее уснуть и хорошо спать всю ночь.

Совет первый. Специалисты считают, что для качественного сна очень важно использовать свою кровать только для одной цели – ночного отдыха. Читать, смотреть телевизор, разговаривать по телефону нужно в другом месте. А отход ко сну должен быть каждодневным ритуалом, сопровождающимся одинаковыми действиями. Тогда мозг научится распознавать это, как сигнал ко сну. Следует войти в комнату, переодеться в удобную одежду или пижаму, выключить свет, устранить все раздражители и найти наиболее удобную позу. Благодаря таким действиям уснуть будет гораздо проще, и сон будет полноценным.

Совет второй. Очень благотворно на качество сна влияют вечерние прогулки. Только это не должны быть активные физические нагрузки. Можно прогуляться в течение 15-20 минут. Это позволит расслабиться и подготовиться ко сну.

Совет третий. Практически такое же действие оказывает теплая ванна, которой можно заменить прогулки.

Совет четвертый. Желательно перед сном проветрить комнату или даже спать с приоткрытым окном. Достаточное поступление кислорода помогает уснуть.

Совет пятый. Очень важно отходить ко сну в правильном психоэмоциональном состоянии. Каждый человек в своей жизни сталкивается со стрессами, конфликтами в семье, проблемами на работе. И все эти мысли не дают покоя тогда, когда человек остается наедине с собой. А именно ночью. И мысли об этом, попытки решить проблему, мешают уснуть. Чтобы избежать этого, нужно отвлечься и переключиться на приятные воспоминания, которые будут способствовать сну. Отлично помогает в этом метод придумывания историй. Можно пофантазировать самому или вспомнить историю, которая приносит умиротворение. Представить ее в картинках. Это поможет отвлечься, успокоиться и быстро уснуть.

Какой бы ни была причина бессонницы, с этой проблемой обязательно нужно бороться. Так как только качественный сон позволяет человеку полноценно отдохнуть и восстановить силы для новых свершений. Поэтому нужно выбрать для себя метод, который будет наиболее эффективным в этой борьбе. Но если с проблемой бессонницы все же не удается справиться самостоятельно, необходимо обязательно обратиться к врачу.

Не запускайте свою бессонницу. А если вы все еще сидите в соцсетях - то марш в кровать!

Какие еще способы борьбы с бессонницей вы можете посоветовать?

Оставайтесь на связи


фото Lilun_Li

Метки:

Последние записи в журнале

  • Суоменлинна - пляжные фото с популярного острова

    Почему всех тянет подглядывать за чужой жизнью? Особенно, если это фоточки с пляжа. А если ты фотограф воооот с таким достоинством, то тогда уж…

  • Общественные туалеты в Европе

    Не пустили в туалет! Говорят - или купи кофе, или плати, или вали отсюда быстрее. И что делать??? Думаю, ситуация знакомая. Вообще, тема общественных…

  • Грабли Food bar - скидка 30 % после 20.00

    Первая мысль - обманули почти на 200 рублей. Вон же по чеку все видно! Кинулась к кассе с вопросом - где моя скидка. Вот что в этом чеке не так?…

  • Сколько фото должно быть в тревел-посте

    Это раздражает читателей больше всего. Но они ведь упорно продолжают жевать кактус, хотя рецепт прост: не нравится - не смотри. С одной стороны,…

  • Зачем нужен фотошоп?

    В последних постах разгорелась целая дискуссия - быть или не быть фотошопу. Что, так страшно показать реальность? - вопят сторонники соцреализма.…

  • Весёлые приключения в Европе

    Муж ржал, когда узнал об этом. Вы бы на его месте тоже ржали. В общем, смеялись все замешанные в этой истории. А начиналось все с невинного желания…

promo lareina january 19, 2018 12:00 455
Buy for 100 tokens
***
...

Комментарии

( 130 комментариев — Оставить комментарий )
Страница 1 из 7
<<[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] >>
luvida
14 дек, 2016 18:04 (UTC)
Было у меня такое, да. Это и в самом деле ужасное состояние: спать хочешь, а уснуть не можешь.
mark_amerika
14 дек, 2016 18:11 (UTC)
это кога идет перевозбуждение
(без темы) - luvida - 14 дек, 2016 18:24 (UTC) - Развернуть
(без темы) - kwakin_misha - 14 дек, 2016 18:50 (UTC) - Развернуть
cavallo_blu2
14 дек, 2016 18:05 (UTC)
У меня её нет))
alexbabashov
14 дек, 2016 19:19 (UTC)
советы полезны и без офиса )
romti
14 дек, 2016 18:05 (UTC)
Надо бегать ;)
Пробежка на 5-10 километров и бессонница в прошлом ;)
Drug1723
16 дек, 2016 03:16 (UTC)
Хороший совет-бегать. А если невозможно по причине перенесённого инсульта?
scorpy_light
14 дек, 2016 18:08 (UTC)
С бессоницей великолепно справляется секс. В крайнем случае, если не получается парного секса, может быть секс ссобственной фантазией. Помогают оба способа классно!))))
scorpy_light
16 дек, 2016 04:46 (UTC)
Re: Научите!
Обязательно научу! В эти выходные в моём ЖЖ дам соответствующий пост.))))))

Edited at 2016-12-16 04:48 (UTC)
svetka_pizikova
14 дек, 2016 18:09 (UTC)
Молоко с мёдом и печеньку, отличное снотворное)
mark_amerika
14 дек, 2016 18:09 (UTC)
от печенек толстеешь...
(без темы) - svetka_pizikova - 14 дек, 2016 18:12 (UTC) - Развернуть
(без темы) - tankvidel - 14 дек, 2016 18:22 (UTC) - Развернуть
(без темы) - yuddp - 14 дек, 2016 21:52 (UTC) - Развернуть
ledy_lisichka
14 дек, 2016 18:09 (UTC)
хорошие советы.
у кого собака, те точно перед сном прогуливаются )
mark_amerika
14 дек, 2016 18:09 (UTC)
я вот после супа прям спать сильно хочу всегда))))
и главное днем не спать
lukilukii
14 дек, 2016 18:09 (UTC)
Знаешь, сна и правда не хватает...
ren_ar
14 дек, 2016 18:09 (UTC)
Очень простые, но действенные советы. А вечером и сам стараюсь делать небольшие прогулки, иначе потом, на следующий день чувствую себя не очень.
dead_island
14 дек, 2016 18:10 (UTC)
Давненько не офисил)
fizdipyushka
14 дек, 2016 18:11 (UTC)

Я на очень вредных таблетках сплю

mark_amerika
14 дек, 2016 18:12 (UTC)
зачем??????? ты ж фрилансер
(без темы) - fizdipyushka - 14 дек, 2016 18:13 (UTC) - Развернуть
(без темы) - mark_amerika - 14 дек, 2016 18:14 (UTC) - Развернуть
(без темы) - fizdipyushka - 14 дек, 2016 18:39 (UTC) - Развернуть
(без темы) - share2 - 16 дек, 2016 05:15 (UTC) - Развернуть
sidmsk
14 дек, 2016 18:12 (UTC)
Раньше была книга, теперь фон тв,
засыпаю за 10 мин
cr2
14 дек, 2016 18:12 (UTC)
Я сплю хорошо
mark_amerika
14 дек, 2016 18:13 (UTC)
у меня проблем нет со сном. ТОлько долго уснуть не могу
krambambyly
14 дек, 2016 18:14 (UTC)
Нет проблем, но отправила по соц.сетям.)
Страница 1 из 7
<<[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] >>
( 130 комментариев — Оставить комментарий )

Профиль

lareina
Элли из страны Оз

Календарь

Декабрь 2017
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Метки

Яндекс цитирования
Разработано LiveJournal.com